Effektiva dribblingövningar för nybörjare i bollspel

Träning: Effektiva dribblingövningar för nybörjare

Att dribbla en boll är en grundläggande färdighet i många sporter, inklusive fotboll, basket och handboll. För nybörjare kan det vara en utmaning att få kontroll över bollen, men med rätt övningar kan vem som helst förbättra sin dribbling avsevärt. I den här artikeln går vi igenom några effektiva dribblingövningar som är idealiska för nybörjare och som kan utföras ensamma eller i små grupper.

Grunderna i dribbling

Innan vi dyker ner i de specifika övningarna är det viktigt att förstå några grundläggande principer för bra dribbling:

• Hållning: Håll en lätt böjd hållning med böjda knän och huvudet uppåt så att du kan se dina lagkamrater och motståndare.
• Bollkontroll: Dribbling handlar om att kontrollera bollen. Öva på att röra bollen lätt och ofta med insidan av foten.
• Blicken: När du dribblar är det viktigt att hålla huvudet uppe så mycket som möjligt så att du kan se hur spelet utvecklas och fatta rätt beslut.

Övning 1: Dribbling med koner

En grundläggande övning som kan hjälpa nybörjare att förbättra bollkontrollen är att dribbla runt koner. Ställ upp några koner på rad med cirka en meters mellanrum.

Så här gör du:

1. Börja med att sakta föra bollen genom konerna.
2. Dribbla med insidan och utsidan av båda fötterna.
3. När du blir mer bekväm kan du öka hastigheten på dribblingarna.
4. Försök att släppa bollen med blicken så ofta som möjligt när du rör dig.

Övning 2: Stopp och start

Att kunna ändra takten i din dribbling är en viktig färdighet som kan skapa utrymme och tid i spelet.

Så här gör du det:

1. Dribbla framåt med bollen i måttlig hastighet.
2. Stanna plötsligt upp bollen genom att trampa på den med fotsulan.
3. Efter ett kort stopp accelererar du snabbt framåt igen med bollen.
4. Upprepa övningen flera gånger och försök att variera vilka fötter du använder för att stoppa bollen.

Övning 3: Dribbling i sicksack

Den här övningen hjälper dig att utveckla din förmåga att snabbt ändra riktning när du dribblar.

Så här gör du det:

1. Placera ut koner i en sicksackformad rad med ca 2 meter mellan varje kon.
2. Dribbla bollen från en kon till nästa och byt riktning vid varje kon.
3. Se till att använda både höger och vänster fot och öka farten i takt med att du får bättre kontroll på bollen.
4. Kom ihåg att hålla upp huvudet för att bättre kunna se din omgivning.

Övning 4: Dribbling under press

Att kunna behålla bollkontrollen under press är viktigt i matcher. Du kan göra den här övningen med en partner.

Så här gör du:

1. Be en vän eller träningspartner att agera försvarare.
2. Den som för bollen ska försöka dribbla förbi försvararen över en kort distance.
3. Försvararen ska försöka pressa anfallaren försiktigt utan att greppa för hårt.
4. Byt roller efter varje avslut så att båda spelarna får chansen att öva på båda rollerna.

Tips för avslut

Dribbling är en färdighet som kräver både teknik och övning. Lägg lite tid varje träningspass på att öva på dessa övningar så kommer du snart att se en markant förbättring av din förmåga att hantera bollen. Kom alltid ihåg att värma upp före träningen för att undvika skador och för att hålla träningen rolig och engagerande. Med tiden kommer dessa färdigheter automatiskt att bli en del av ditt spel.